⒈多补充水分。夏季尤其在三伏期间，气温高，人体水分挥发比较多，要及时补充水分。特别是在户外工作的人，应适当喝一些盐水。

⒉饮食宜清淡。补充足够的蛋白质，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果。

⒊外出时，做好防晒工作。戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，在中午至下午2点时阳光最强时，尽量不要待在户外，有条件的可适当进行午休。

⒋多喝降温饮品。一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑的不错选择，如凉绿豆汤等。

⒌用自来水冲洗手腕。每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

⒍中午小睡一会。白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可有效避开高温天气，并能及时补充体力。

牢记防溺水措施”六不准”

1.不准私自下水游泳。

2.不准擅自与他人结伴游泳。

3.不准在无家长或老师带队的情况下游泳。

4.不准到不熟悉的水域游泳。

5.不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳。

6.不准不会水性擅自下水施救。

溺水后如何自救

1.不要慌张，发现周围有人时立即呼救。

2.放松全身，让身体漂浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援。

3.身体下沉时，可将手掌向下压。

4.如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。若周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以缓解抽筋。