来源：北京市疾病预防控制中心

停课不停学

规划健康“宅生活”

亲爱的同学们，在这个特别的长假里，我们不串门，不聚会，安心宅在家享受美好的亲子时光。

停课不停学，

健康课程同样别落下。

来和家长一起，

规划我们的健康“宅生活”吧！

居家亲子运动是个不错的选择，锻炼身体，增加抵抗力，消耗掉多余的卡路里，还能增进亲子关系，一举多得。但要注意，居家室内运动的选择要遵循以下原则：

安全性原则

家长要选择合适、安全的室内场地，为孩子准备合适的运动鞋袜；

运动过程中关注孩子的状态。

多样性原则

运动的形式应该是多种多样的。

有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；

抗阻运动如哑铃、弹力带可以增加瘦体重，强壮骨骼关节和肌肉，预防心血管疾病；

柔韧性运动如瑜伽等伸展运动可改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。

合理性原则

运动要有规律，天天运动；

活动时间可以累积，每次持续时间不少于10分钟，每天运动至少1小时；

抗阻练习每周2-3次，柔韧性练习随时做。

有些注意事项提醒大家

1. 运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动；

2. 运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量；

3. 运动后要进行拉伸和放松；

4. 运动过程中和运动结束后要补充水分。

现在就让我们放下手机，关上电视，丢掉零食，叫上你的兄弟姐妹，拉着父母长辈，一起来做运动吧！祝小朋友和大朋友都能拥有健康的体魄。

小贴士

可使用体重指数（BMI）

来判断孩子是否超重或肥胖

参考文献：

1.《中国居民膳食指南2016》， 中国营养学会。人民卫生出版社。

2.《合理吃动 健康体重》，王海俊、钮文异。北京大学医学出版社。

3.《儿童青少年运动健身指导》，王海俊、宋逸。北京大学医学出版社。

4.《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查WS/T 586-2018》。